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中野あゆみのブログです。
日々インターネットで調べたことをブログのかたちで残しておくことにしました。
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2008/04/15 (Tue) 10:48
ナッツ類の栄養を確かめておこう

2日続けてお天気が続き、体調がよくなってきた。
うれしい(TдT)

低気圧だと調子悪くてねぇ」と友達にこぼしたら、
「私はこないだナッツを食べたら元気になりすぎて夜でもギンギンで眠れなかったよ」
「まめ類はいいよ。ごまもいいよ。種って生命のみなもとだからすごくエネルギーがあるんだって」
とアドバイスをもらった。

夜でもギンギン(◎o◎)はさておき
ナッツを食べるってのはよさそうだ。
体調悪いときって、なぜか炭水化物がめちゃめちゃ欲しくなって
よけいに体が重くなって困るのだが
ナッツをちょこっと食べて元気になれればありがたい。
なんてったって生命のみなもとなんだし。

さらに友達いわく、
「ピスタチオなんて一粒で一日分のカロリーがあるんだって、だから食べすぎ注意だよ」
と言っていた。
それは嘘やろ~
と思うので調べてみることに。

好きなナッツ類は
・カシューナッツ
・くるみ
・ピスタチオ

それに
・ごま
か。

お気に入りのカロリーについて追求しているホームページをのぞいてみる。
摂取カロリー・消費カロリー大辞典
いろいろ検索してみる。

結果、
だいたい、100kcalくらいで抑えておきたいと思うと、、、

カシューナッツ・・・およそ10粒
くるみ・・・およそ3粒
ピスタチオ・・・およそ33粒
ごま・・・およそ大さじ2.4杯

調べてみると、ナッツは栄養豊富なんだけども
ほとんどが脂肪、油とのこと。
そしたら、他にとってる油をちょっと減らさなくちゃね。

およそ100kcalの油類の量は
マーガリン・・・およそ大さじ1杯
バター・・・およそ大さじ1杯
サラダ油・・・およそ大さじ1杯弱

これって一日の許容量なのだ。
すると、、、どうしても油は料理で使うので、
パンにマーガリン塗るのはよして、ナッツを100kclの2/3くらい、
油はごくごくひかえめに料理すればいいかな。

およそ大さじ1杯の油のかわりにナッツでヘルシーに油分を。
これでいってみよー ( 尸ー゚)尸
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タグ : 低気圧 体調 ナッツ

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